Hallo und herzlich willkommen zu Tag 4 deiner Meditationsreise.

Heute widmen wir uns unseren Gedanken – und üben, sie einfach ziehen zu lassen.

Finde erst einmal eine angenehme Sitzposition.
Deine Hände kannst du locker ablegen. Schließe, wenn du möchtest, die Augen.

…

Richte nun deine Aufmerksamkeit einen Moment auf deinen Atem.
Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt, wie sich der Körper bewegt.

Und nun beobachte, wie Gedanken auftauchen.
Vielleicht nimmst du Gedanken wahr zu diesem Tag, Erinnerungen, Pläne, Wünsche, Gefühle…
Vielleicht ist auch alles ganz ruhig.

Was auch immer du gerade bemerkst, ist völlig in Ordnung.
Deine Aufgabe ist heute: Beobachte die Gedanken, ohne sie festzuhalten.
Stell dir vor, jeder Gedanke ist wie eine Wolke, die langsam am Himmel vorbeizieht.

Du musst Gedanken nicht ablehnen – und auch nicht auf sie aufspringen.
Lass sie kommen… und wieder gehen.

Vielleicht ist das am Anfang etwas ungewohnt.
Das ist ganz normal – manchmal tauchen besonders viele Gedanken auf.
Dann erinnere dich daran: Das Ziel ist nicht, keine Gedanken zu haben, sondern bewusst zu beobachten.

Wenn du merkst, dass du mit den Gedanken abschweifst, hole deine Aufmerksamkeit freundlich zurück zum Atem, zum Körper, oder einfach auf die Wahrnehmung des Hier und Jetzt.

Nimm nun ein paar Momente, um zu beobachten, wie Gedanken, Gefühle, Bilder auftauchen und weiterziehen.
Jedes Mal, wenn du wieder im Moment bist, hast du eine kleine Meditation gewonnen.

…

Zum Abschluss nimm noch einmal bewusst wahr, wie dein Körper sich jetzt anfühlt – und wie ruhig dein Geist ist.

Öffne langsam die Augen und kehre zurück in den Alltag.
Nimm die Erfahrung dieser Meditation mit in deinen Tag.

Ich freue mich, dich morgen wieder zur Meditation zu begrüßen.