Willkommen zu Tag 6, der Loving Kindness Meditation – auch „Metta“ genannt.

Finde eine bequeme Sitzhaltung, schließe gern die Augen. Spüre kurz deinen Körper und komme zur Ruhe.

Beginne damit, dir selbst Gutes zu wünschen. Sprich innerlich:

„Möge ich glücklich sein.
Möge ich sicher sein.
Möge ich gesund sein.
Möge ich in Ruhe leben.“

Sage dir diese Sätze ein paar Mal in deinem eigenen Tempo.

Nimm bewusst wahr, wie es sich anfühlt, dir selbst Gutes zu wünschen – auch wenn es sich ungewohnt anfühlt. Lass Mitgefühl für dich selbst wachsen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf einen Menschen, der dir nahe steht – jemand, den du gern hast. Stell ihn dir kurz vor und sage innerlich:

„Mögest du glücklich sein.
Mögest du sicher sein.
Mögest du gesund sein.
Mögest du in Ruhe leben.“

Vielleicht spürst du dabei Herzenswärme.

Jetzt nimm eine neutrale Person – jemand, den du kennst, aber zu dem du keine enge Beziehung hast. Wünsche auch dieser Person Mitgefühl und Freundlichkeit.

„Mögest du glücklich sein. Mögest du sicher sein. Mögest du gesund sein. Mögest du in Ruhe leben.“

Und vielleicht magst du sogar einen Menschen einbeziehen, mit dem du Schwierigkeiten hattest. Wünsche auch ihm oder ihr diese positiven Sätze – ganz ohne Zwang, sondern so weit, wie es für dich heute möglich ist.

Fühle, wie Mitgefühl alle verbindet.

Am Ende der Meditation sende gute Wünsche an alle Lebewesen:

„Mögen alle Menschen in Sicherheit und Liebe leben. Mögen alle Wesen glücklich sein.“

Genieße einige Augenblicke das Gefühl von Offenheit und Wärme in deinem Herzen. Atme ein paar Mal tief durch.

Wenn du möchtest, öffne langsam die Augen und nimm das freundliche Gefühl mit in deinen Tag.

Vielen Dank, dass du heute Loving Kindness geübt hast. Ich freue mich auf die siebte und letzte Einheit mit dir!