Hallo und schön, dass du heute wieder dabei bist.

Dies ist deine zweite Meditation. Heute lade ich dich ein, deinen Atem zu beobachten.

Finde für dich einen angenehmen, ruhigen Platz und komme in eine bequeme Sitzposition.
Du kannst deine Augen schließen oder einen sanften Blick in den Raum richten, so wie es für dich stimmig ist.

…

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt.
Wie sie durch deinen Körper fließt und ihn wieder verlässt.

Vielleicht spürst du die kühle Luft beim Einatmen.
Und die leicht wärmere Luft beim Ausatmen.
Vielleicht nimmst du wahr, wie sich mit jedem Atemzug dein Brustkorb oder dein Bauch sanft hebt und senkt.

Verändere nichts.
Es muss nichts anders sein als jetzt gerade.
Deine einzige Aufgabe ist, sanft zu spüren:
Hier ist mein Atem.
Jetzt gerade – in diesem Moment.

Erlaube allem anderen, in den Hintergrund zu treten.
Wenn Gedanken auftauchen, ist das völlig in Ordnung.
Beobachte sie kurz… und bringe dann deine Aufmerksamkeit freundlich zurück zum Fluss deines Atems.

Lass dich von deinem eigenen Atem führen.
Bleibe ein paar Augenblicke mit deiner Aufmerksamkeit dabei.

…

Vielleicht wirst du ruhiger. Vielleicht merkst du, wie du jedes Mal, wenn du abschweifst, einfach mit der nächsten Einatmung zurückkommst – zu dir, in diesen Moment.

Spüre noch für ein paar Atemzüge nach.

…

Wenn du bereit bist, öffne langsam wieder deine Augen.
Strecke dich, komme zurück ins Hier und Jetzt.

Danke, dass du dir diese Zeit geschenkt hast.
Du kannst heute jederzeit für ein paar Atemzüge innehalten – dein Atem ist immer bei dir.

Ich freue mich auf die nächste gemeinsame Übung mit dir.